M痛｜經痛怎麼辦？M痛原因、紓緩經痛穴位、M痛解決方法 4類紓緩經痛食物推薦
相信大部分女士都經歷過M痛困擾，每次月經來時均疼痛難忍，嚴重時更會痛到全身乏力、臉色蒼白，甚至不能下牀。究竟M痛原因是什麼？怎樣分辨經痛類型？有什麼紓緩經痛穴位和食療？有什麼改善經痛方法？下文將逐一解答，助你擺脫經痛問題。
M痛原因丨經痛類型丨紓緩經痛穴位丨紓緩經痛食療丨紓緩經痛食物
經痛紓緩方法丨經痛常見問題（FAQ）
M痛原因
經痛（Menstrual Pain，俗稱M痛）是指女性在月經期間或前後（約2至5天，經期長短因人而異），出現下腹部痙攣、脹痛，並伴隨腰痠或其他全身不適的症狀。以下是3大M痛原因：
M痛原因丨西醫角度1. 前列腺素水平過高
西醫認為，經痛主要與子宮內膜脫落時分泌的前列腺素有關。這種前列腺素會導致子宮肌肉收縮以排出經血，當前列腺素水平過高，子宮強烈收縮會壓迫鄰近血管，導致組織暫時缺氧，便會產生劇烈痛楚，形成經痛。
M痛原因丨中醫角度1. 不通則痛
中醫認為經痛原因在於氣血運行失常所致，並主要分為不通則痛及不榮則痛兩種。不通則痛是指因寒凝、氣滯、血瘀導致經絡阻塞，經血排出不暢。
M痛原因丨中醫角度2. 不榮則痛
中醫認為的不榮則痛是指因先天體質虛弱、過度減肥或勞累，導致氣血不足，子宮失去濡養。不通則痛及不榮則痛均需要辨證論治以調理體質，而非單純止痛便行。
經痛類型
從西醫角度來說，經痛可分為原發性經痛和繼發性經痛（或稱續發性經痛），兩者的成因和特徵均有所不同：
經痛類型丨1. 原發性經痛
原發性經痛單純由前列腺素引起，多見於青春期或未生育女性，通常在經期開始前1至2天或經期當天產生劇烈痛楚。
經痛類型丨2. 繼發性經痛（續發性經痛）
繼發性經痛成因有可能是子宮內膜異位（俗稱朱古力瘤）、子宮腺肌症、子宮肌瘤等子宮病變導致，常於初經後數年發生，疼痛可能隨年齡增長而加劇。若懷疑患上繼發性經痛，建議找婦科醫生檢查，並針對疾病處理。
紓緩經痛穴位
中醫穴位按摩是安全有效的物理療法，建議每個穴位用指腹以順時針方向按壓約1至2分鐘，能有助紓緩經痛。以下是能紓緩經痛的3大穴位：
紓緩經痛穴位丨1. 三陰交
三陰交位於小腿內側、內踝尖上3吋、橫跨脛骨內側緣後方凹陷處，按壓三陰交對調理婦科、健脾、補腎、安神助眠有顯著效果，常用於紓緩經痛、消化不良、失眠等症狀。
紓緩經痛穴位丨2. 關元穴
關元穴位於肚臍下3吋位置，用暖口袋或暖毛巾熱敷關元穴能有效溫暖子宮，紓緩經痛。
紓緩經痛穴位丨3. 子宮穴
子宮穴位於肚臍下4吋、左右兩旁約3吋位置，按壓子宮穴可直接緩解經痛。
紓緩經痛食療
此外，中醫亦建議可針對不同體質，透過食療來調理身體，紓緩經痛。以下是4大紓緩經痛食療：
紓緩經痛食療丨1. 寒凝血瘀型
若經痛時畏寒，且發現經血量少、經血黯淡紫紅、四肢偏冷、面色青白等症狀，中醫認為屬寒凝血瘀型體質，可嘗試吃肉桂紅糖粥。肉桂有溫經散寒，改善宮寒等功效。
紓緩經痛食療丨2. 氣滯血瘀型
若經痛前發現乳房脹痛，且經痛時情緒特別容易受波動、經血塊較多，中醫認為屬氣滯血瘀型體質，可嘗試飲玫瑰花益母草茶。玫瑰花能行氣解鬱，益母草則有活血調經之功效。
紓緩經痛食療丨3. 痰濕阻滯型
若經痛時白帶特別多，且覺得身重易倦、脷苔厚黃，中醫認為屬痰濕阻滯型體質，可嘗試吃薏苡仁扁豆粥，有助健脾祛濕，活血通經。
紓緩經痛食療丨4. 氣血虛弱型
若經痛後下腹仍隱隱作痛，並帶有月經量少、頭暈耳鳴、腰痠腿軟、面色蒼白、容易頭暈等症狀，中醫認為屬氣血虛弱型體質，可嘗試飲桑寄生蓮子紅棗蛋水。桑寄生有補肝腎、祛風濕止痛等功效，紅棗則可補氣血。
紓緩經痛食物
除了按壓穴位和食療，經痛時亦可進食以下4大類食物和飲品來紓緩痛楚：
紓緩經痛食物丨1. 溫熱類飲品
經痛時喝紅糖薑茶、紅豆湯、紅棗桂圓茶、熱朱古力等溫熱類飲品，能有助暖宮、驅寒、促進血液循環。
紓緩經痛食物丨2. 高鈣食物
經痛時進食牛奶、乳酪、芝士、黑芝麻、豆腐等高鈣食物，有助放鬆子宮肌肉，減少因經痛而產生的痙攣。
紓緩經痛食物丨3. 富含鎂的食物
經痛時進食黑朱古力、堅果、香蕉、綠葉蔬菜等富含鎂的食物，可紓緩經痛及有助穩定情緒。
紓緩經痛食物丨4. 富含Omega-3的食物
經痛時進食三文魚、堅果等富含Omega-3的食物，有助身體抗發炎，減緩經痛。
經痛紓緩方法
若想改善經痛問題，可從調整日常生活習慣入手。以下是5個經痛紓緩方法：
經痛紓緩方法丨1. 避免吹冷氣
辦公室冷氣通常較大，建議工作時準備外套或披肩覆蓋腹部與雙腿，可有助改善經痛問題。
經痛紓緩方法丨2. 規律運動
每周進行至少2至3次、30分鐘或以上的有氧運動如慢跑或瑜伽等，能促進前列腺素的代謝和促進骨盆腔血液循環，有助紓緩經痛。
經痛紓緩方法丨3. 戒寒涼生冷食物
少喝凍飲、少吃寒涼生冷食物如魚生、海鮮、雪糕等能有效紓緩經痛及改善經痛問題。
經痛紓緩方法丨4. 熱敷腹部或浸腳
經痛時可用暖水袋或暖貼放於腹部，促進腹腔血液循環。平日亦可以溫熱水浸泡雙腳10至15分鐘，有助促進全身血液循環，紓緩經痛，並同時改善手腳冰冷問題。
經痛紓緩方法丨5. 保持充足睡眠
保持充足睡眠能幫助身體對抗並修復體內炎症問題，同時亦可穩定內分泌，減少經痛情況發生。
經痛常見問題（FAQ）
1. 女生月經來可以揉肚子嗎？
月經來時，可以順時針方向輕柔地按摩子宮穴。子宮穴位於肚臍下四吋、左右兩旁約三吋位置，按壓子宮穴可直接緩解經痛。您亦可嘗試按壓以下穴位，每個穴位約1至2分鐘，能有助紓緩經痛：
- 三陰交：位於小腿內側、內踝尖上3吋、脛骨內側緣後方溝陷處，按壓三陰交對調理婦科、健脾、補腎、安神助眠有顯著效果，常用於紓緩經痛、消化不良、失眠等症狀
- 關元穴：位於肚臍下3吋位置，用暖口袋或暖毛巾熱敷關元穴能有效溫暖子宮，紓緩經痛
2. 經痛什麼姿勢最舒服？
經痛時，可嘗試保持雙膝彎曲，身體打側平躺，能有助放鬆腹部肌肉、伸展骨盆，配合熱敷或輕柔瑜珈伸展，能有效紓緩經痛不適，緩解腹部壓力。
3. 月經來很痛怎麼舒緩？
經痛時除了按壓穴位，亦可採用多重方法來紓緩痛楚：
- 喝溫熱類飲品：經痛時喝紅糖薑茶、紅豆湯、紅棗桂圓茶、熱朱古力等溫熱類飲品，能有助暖宮、驅寒、促進血液循環
- 避免吹冷氣：辦公室冷氣通常較大，建議工作時準備外套或披肩覆蓋腹部與雙腿，可有助改善經痛問題
- 規律運動：每周進行至少2至3次30分鐘或以上的有氧運動如慢跑或瑜伽等，能促進前列腺素的代謝和促進骨盆腔血液循環，有助紓緩經痛
- 戒寒涼生冷食物：少喝凍飲、少吃寒涼生冷食物如魚生、海鮮、雪糕等能有效紓緩經痛及改善經痛問題
- 熱敷腹部或浸腳：經痛時可用暖水袋或暖貼放於腹部，促進腹腔血液循環。平日亦可以溫熱水浸泡雙腳10至15分鐘，有助促進全身血液循環，紓緩經痛，並同時改善手腳冰冷問題
- 保持充足睡眠：保持充足睡眠能幫助身體對抗並修復體內炎症問題，同時亦可穩定內分泌，減少經痛情況發生